Potencja u mężczyzn w wieku 50 lat zależy od wielu czynników. Nie tylko wiek odciska piętno na zdrowiu. Na funkcje seksualne wpływają dziedziczność, styl życia, choroby przewlekłe, a także naturalny spadek produkcji hormonów. Nadużywanie alkoholu, palenie tytoniu, złe odżywianie i siedzący tryb życia często powodują przedwczesne starzenie się i pogorszenie funkcji rozrodczych. Dlatego w wieku 50 lat niektórzy mężczyźni nie mają z tym problemu, inni natomiast z przerażeniem odkrywają oznaki impotencji.
![Pogorszenie potencji u 50-letniego mężczyzny](/images/artykuły/610/Pogorszenie%20potencji%20u%2050-letniego%20mężczyzny.jpg)
Jaka potencja jest normalna w wieku 50 lat?
Termin „potencja" ma pochodzenie łacińskie. Wywodzi się od słowa „potentia", co oznacza „siła". Potencja określa zdolność mężczyzny do odbycia stosunku płciowego. Charakteryzuje się szybkością erekcji, czasem jej trwania, stopniem napięcia prącia i wytryskiem (uwolnieniem nasienia). Organizm męski jest w stanie zachować zdolność do pełnego współżycia seksualnego przez całe życie.
Normalna potencja powoduje silny popęd seksualny. Popędowi seksualnemu towarzyszy pojawienie się erekcji, która pozwala osiągnąć orgazm i wytrysk. Zdrowi mężczyźni w wieku 50–60 lat mogą odbyć do 8 stosunków seksualnych w miesiącu. Jednak nie tylko czynnik wieku wpływa na wskaźnik ilościowy. To zależy od relacji z kobietą - partnerem seksualnym. Liczba aktów seksualnych w rodzinie, w której panuje harmonia, jest większa niż wśród partnerów o napiętych związkach.
Średni czas trwania stosunku płciowego wynosi 2, 5 minuty, w tym czasie mężczyzna wykonuje około 50–60 tarć. Jednak w przypadku niektórych stosunek płciowy może trwać do 30–40 minut.
Konieczne jest zwiększenie potencji, jeśli mężczyzna nie jest usatysfakcjonowany po pełnym stosunku płciowym. Niekorzystne znaki to:
- Zmniejszone pożądanie seksualne.
- O osłabieniu potencji świadczy brak erekcji rano i podczas pieszczot seksualnych.
- Niepokojem powinno być zmniejszenie napięcia prącia podczas stosunku.
- Niepokojącym objawem jest zarówno przedwczesny wytrysk, jak i jego opóźnienie lub całkowity brak.
Odrzucenie złych nawyków
Aby poprawić potencję po 50 latach, należy zmienić styl życia. Dzienne spożycie 1 szklanki wódki lub 4 litrów ciemnego piwa może po 5–8 latach doprowadzić do całkowitej utraty funkcji seksualnych. Alkohol etylowy działa niekorzystnie na męskie gonady i powoduje ich zanik. Kiedy tracą swoje funkcje, poziom męskiego hormonu testosteronu w organizmie, od którego zależy potencja, gwałtownie spada.
Równowaga hormonalna zostaje zaburzona także na skutek destrukcyjnego działania alkoholu etylowego na wątrobę i mózg mężczyzny. Stopniowa utrata wrażliwości receptorów dotykowych prowadzi do odporności na impulsy wywołujące podniecenie seksualne. Po całkowitej abstynencji od napojów alkoholowych potencja zacznie stopniowo rosnąć.
![Palenie negatywnie wpływa na męską potencję](/images/artykuły/610/Palenie%20negatywnie%20wpływa%20na%20męską%20potencję.jpg)
Palenie ma negatywny wpływ na zdrowie mężczyzn. Wypalenie 2 papierosów przed stosunkiem seksualnym może hamować podniecenie seksualne i osłabiać erekcję. U nałogowych palaczy ciśnienie w naczyniach narządów płciowych stale maleje i pogarsza się ich ukrwienie. Jeśli na ścianach naczyń krwionośnych znajdują się blaszki miażdżycowe, mogą się one zatkać. Penis zawiera wiele małych naczyń włosowatych, dlatego zmiany patologiczne pojawiają się w nim wcześniej niż w innych narządach.
Około 95% osób w wieku 50–70 lat ma złogi miażdżycowe na ścianach naczyń krwionośnych. Zatem impotencja występuje 2 razy częściej u mężczyzn w tej kategorii wiekowej niż u ich niepalących rówieśników. Stopień obniżenia ciśnienia krwi jest wprost proporcjonalny do doznań związanych z paleniem. Rzucenie palenia korzystnie wpływa na potencję. Nawet długoletni palacze zauważają radykalną poprawę funkcji seksualnych.
Aby przywrócić zdrowie mężczyzn, musisz się wysypiać, więcej odpoczywać i unikać stresujących sytuacji.
Aktywność fizyczna
![Siedzący tryb życia jest przyczyną problemów z potencją](/images/artykuły/610/Siedzący%20tryb%20życia%20jest%20przyczyną%20problemów%20z%20potencją.jpg)
Siedzący tryb życia ma negatywny wpływ na funkcje seksualne. Uzależnienie od komputera, siedzący tryb pracy i prowadzenie samochodu powodują pojawienie się stagnacji. Niska aktywność fizyczna powoduje spowolnienie przepływu krwi w narządach miednicy. Bez zmiany stylu życia przywrócenie potencji u mężczyzn może być niemożliwe.
Główną funkcją krążenia krwi jest dostarczanie tlenu i składników odżywczych do komórek tkanek. Słabe ukrwienie powoduje:
- wolniejsze funkcjonowanie jąder;
- zmniejszona intensywność spermatogenezy;
- zmniejszenie ilości wytwarzanych hormonów.
W pozycji siedzącej ciężar ciała wywiera nacisk na naczynia miednicy, co jeszcze bardziej ogranicza krążenie krwi w narządach. Długotrwałe siedzenie prowadzi do wzrostu temperatury w jądrach i powoduje spadek potencji po 50 latach.
Mężczyźni prowadzący siedzący tryb pracy powinni regularnie wykonywać poranne ćwiczenia i chodzić na długie spacery.
Zestaw ćwiczeń na utrzymanie potencji
Aby poprawić krążenie krwi w narządach miednicy, konieczne jest codzienne wykonywanie zestawu ćwiczeń zwiększających potencję.
Przysiady pomogą wzmocnić mięśnie wpływające na potencję u mężczyzn. Konieczne jest rozstawienie stóp na szerokość barków i lekkie rozsunięcie palców na boki. Musisz napiąć pośladki, a następnie rozpocząć przysiady.
Musisz przykucnąć jak najniżej, pozostając w dolnej pozycji przez 5–8 sekund. Podczas ćwiczenia ręce powinny być trzymane przed klatką piersiową. Przez pierwsze 2 tygodnie wystarczą 4 przysiady dziennie. Następnie ich liczba jest stopniowo zwiększana do 15. Wskazane jest również zwiększenie czasu przebywania w dolnej pozycji do 15 sekund.
![Klasyczne ćwiczenia na potencję u mężczyzn po 50 latach](/images/artykuły/610/Klasyczne%20ćwiczenia%20na%20potencję%20u%20mężczyzn%20po%2050%20latach.jpg)
Podczas drugiego ćwiczenia należy wykonywać ruchy obrotowe miednicy w obu kierunkach. Powinieneś zacząć od małych amplitud. Następnie są stopniowo zwiększane. Podczas ćwiczeń musisz napinać mięśnie brzucha i ud. Nie tylko zwiększą krążenie krwi, ale także wzmocnią mięśnie pleców biorące udział w stosunku płciowym.
Z pozycji stojącej pochyl się w prawo i w lewo, próbując dosięgnąć podłogi prostym ramieniem. Ćwiczenia poprawiają przewodnictwo włókien nerwowych regulujących erekcję.
Z pozycji stojącej musisz wykonywać naprzemienne wypady nogami. Stopa jest wysunięta maksymalnie do przodu. Podczas ruchu ciało musi utrzymywać pozycję ściśle pionową. Ręce trzymane na pasku.
Trzymając oparcie krzesła, wykonuj naprzemienne zamachy nogami. Prosta kończyna jest wyrzucana do przodu i podnoszona do maksymalnej wysokości. Palec stopy powinien być skierowany ku górze.
Leżąc na plecach wykonuj ruchy imitujące jazdę na rowerze. Następnie nogi uginamy w kolanach, stopy opieramy na podłodze i unosimy miednicę do góry. Wystarczy wykonać kilka ruchów. Gimnastyka nie powinna powodować skrajnego zmęczenia.
Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń przy otwartych oknach. Latem lepiej ćwiczyć gimnastykę na świeżym powietrzu.
Zbilansowana dieta
Aby zachować dobrą potencję w wieku 50 lat, w diecie mężczyzny należy regularnie uwzględniać pokarmy bogate w fosfor. Pierwiastek śladowy bierze udział w syntezie męskich hormonów.
Fosfor w dużych ilościach występuje w suszonych borowikach, pestkach dyni, otrębach pszennych, maku i kiełkach pszenicy. Występuje w proszku kakaowym, nasionach sezamu, orzechach nerkowca, orzeszkach piniowych i orzechach włoskich, twardych serach, owsie, fasoli, żółtkach jaj, kaszy gryczanej, wątróbce wołowej i wieprzowej, makreli i tuńczyku.
Witaminy A (wątroba, marchew, dynia, szpinak) i D (tłuste ryby), żelazo (wołowina, jaja), mangan (orzechy, herbata), potas (banany, owoce cytrusowe), wapń (nabiał, warzywa) i białka. Nadmierne spożycie cukru zmniejsza wchłanianie fosforu.
Słaba moc może być spowodowana chronicznym niedoborem cynku. Ostrygi, drożdże, nasiona sezamu, pestki dyni i słonecznika, serca kurczaka, orzeszki ziemne i proszek kakaowy zawierają duże ilości mikroelementów. Źródłami cynku są twarde sery, sosna i orzechy włoskie, żółtko jaja, wołowina, indyk i jagnięcina. Nadmierne spożycie pokarmów zawierających miedź (płatki zbożowe, produkty pełnoziarniste) może powodować niedobór cynku.
Aby osiągnąć zwiększoną potencję u mężczyzn po 50. roku życia, w codziennym menu powinny znaleźć się produkty zawierające „witaminę płciową" E. Wpływa ona na przysadkę mózgową, która reguluje funkcjonowanie układu rozrodczego. Rekordzistą pod względem zawartości witaminy E jest olej z kiełków pszenicy.
„Witamina płciowa" występuje w oleju słonecznikowym, kukurydzianym i lnianym, a także w migdałach, orzechach laskowych, orzechach włoskich, orzeszkach ziemnych, kaszy gryczanej, suszonych morelach i owocach róży. Jego źródłem jest soja, ale nie należy dać się ponieść tym produktom. Zawierają hormony roślinne, które działają podobnie do żeńskich hormonów estrogenów.
50-letni mężczyźni muszą regularnie spożywać białka znajdujące się w czerwonym mięsie. Poprawiają metabolizm, zwiększają libido i ujędrniają. Dla wzmożenia aktywności seksualnej zaleca się okresowe spożywanie owoców morza (krewetki, małże, kalmary) i ryb. Zawarte w tym ostatnim wielonienasycone kwasy tłuszczowe zapobiegają rozwojowi miażdżycy.
Utrata wagi
Problemy z potencją w wieku 50 lat mogą być spowodowane otyłością. Tkanka tłuszczowa syntetyzuje żeńskie hormony płciowe – estrogeny. Im więcej dodatkowych kilogramów ma mężczyzna, tym więcej produkuje estrogenu. Przewaga żeńskich hormonów płciowych powoduje pogorszenie funkcji seksualnych.
Aby schudnąć i zwiększyć potencję, mężczyźni z nadwagą muszą utrzymywać ujemny bilans energetyczny. Liczba kalorii spożywanych z pożywienia powinna być mniejsza niż ilość wydatkowana przez organizm.
Aby utrzymać ujemny bilans energetyczny, konieczne jest zmniejszenie zawartości kalorii w zwykłej diecie:
- Należy częściej spożywać produkty o niskiej (ujemnej) zawartości kalorii. Energia wydatkowana przez organizm na ich wchłanianie nie jest kompensowana przez ich wartość energetyczną. Do tych produktów zalicza się szpinak, słodka czerwona papryka, cukinia, ogórki, rzodkiewki, pomidory, wodorosty, bakłażan, marchew, pomarańcza i grejpfrut.
- Nie ma potrzeby próbować szybciej schudnąć, drastycznie zmniejszając spożycie kalorii w starszym wieku. Brak składników odżywczych może negatywnie wpłynąć na zdrowie i potencję.
Jak zwiększyć potencję za pomocą leków
Aby znormalizować funkcje seksualne, należy wyleczyć istniejące choroby przewlekłe lub ustabilizować wskaźniki. Na zdrowie mężczyzny po 50. roku życia negatywnie wpływają leki, które zmuszony jest zażywać w celu leczenia różnych schorzeń.
Środki uspokajające, bromki, leki przeciwhistaminowe, nasenne i przeciwnadciśnieniowe, a także leki stosowane w leczeniu jaskry mogą osłabiać potencję.
Kiedy pojawią się pierwsze oznaki dysfunkcji seksualnych, należy zgłosić się do lekarza z prośbą o przepisanie bezpiecznych dla zdrowia mężczyzn analogów.
Preparaty zawierające kompleksy witaminowe i ekstrakty z roślin leczniczych pomogą przywrócić potencję w wieku 50 lat. Zostały zaprojektowane specjalnie w celu poprawy funkcji erekcji.
Jeśli przyczyną utraty funkcji seksualnych jest niedobór androgenów, można zalecić terapię zastępczą.
Twój lekarz powie Ci, jak zwiększyć potencję po 50 latach za pomocą leków hormonalnych. Nie możesz samodzielnie przepisywać hormonów.
Aby uzyskać krótkotrwały efekt, stosuje się regulatory siły działania leku. Do ciągłego stosowania lepiej wybrać leki, które powodują mniej działań niepożądanych.